Безсъние и сънливост - Как да се възстановим?

Американската Психиатрична Асоциация препоръчва минимум 7 часа и половина здравословен сън през нощта, когато говорим за възрастните.

 Разкъсани между работа, деца, мобилни телефони, състаряващи родители, още работа, стрес - повечето хора не получават необходимата доза сън, от която имат нужда.

И така ние си доспиваме , когато почиваме и не сме на работа (през уикендите и почивните дни). Но дали това е достатъчно?

Въпросът за лиспата на сън и преспиването има две противоположни позиции в сферата на изследователите на човешкият сън. Скорошно изследване на група учени от Швеция дава надежда, че тази тема има възможен позититен изход, далжаща се на разултати, които хвърлят светлина върху качеството на сънят и неговото отражение върху здравето на личността. Вижте още>>

Недоспиване и Преспиване

Отдавна е известно ,че смъртността и сънят следват U-образна крива:

"Ако спите твърде малко, ще умрете прекалено рано, както и ако спите твърде много."

Епидемиолозите имат ясна дефиниция и установена причинност , човек да спи повече от необходимото:

"Хората , които боледуват имат нужда от повече сън, с течение на заболяването си. Тялото има нужда от дълго възстановяване при остри и хронични заболявания."

Затова ние спим повече, когато боледуваме.

Безсънието от друга страна има различно изражение и връзката му с волята е по-силно обособена.

Дали ще орежем част от сънят си през делничните дни, за сметка на отспиването през уикенда е волево решение, зависещо от нас самите, от нашата преценка.

На илюстрацията виждаме ясно усложненията от безсънието:

• психологически риск от депресия
• психологически риск от тревожност
• занижено време за реакция
• влошена продуктивност
• високо кръвно налягане
• риск от диабет

Например в Корея второкурсниците, отдават на обучението особено важна роля, която променя начина на живот на студентите там. За тях подготовката за учене продължава извън учебно време - чак до полунощ, което изменя ритъма им на сън: изследванията показват ,че те спят 5 часа дневно през учебните дни и наваксват с доспиване от 13 часа дневно през уикендите.

Но дали този трик ни освобождава от грижите за здравето ни, обвързани със здравословният сън? - отговорът е НЕ!

Сърдечните удари и заболявания в САЩ са най-активни в Понеделниците - след преспиването през почивните дни - един малко познат факт. Пикът на смъртност по дни от седмицата отново е Понеделник.

Смъртоносни уикенди

Torbjorn Akerstedt - брилянтен учен от Швеция е направил чудесни проучвания по въпроса със съня. Едно от запомнящите се от тях, проведени от контрольори в градския транспорт, показва че по време на нощните курсове пътниците спят, но изглеждат будни в съ

щият момент. Лъскавите им очи са широко отворени вдигат ръка, за да хванат такси след нощната смяна, но физиологията на мозъка им спи в същото време. Този ефект наречен от шведския учен "Синдром на Изтощението" притежава прогресивен характер, наричан още от американците "хронична умора". 

В скорошно изследване, оповестено от Torbjorn Akerstedt, участват 44 хиляди лица, наблюдавани в продължение на 13 години.

За мъжете и жените под 65 години са налице следните резултати:

• 5 часа сън дневно учеличават риска от смърт с 50% !
• Групата, която спи повече часове през почивните дни не получава този негативен ефект.

- Допълнителното поспиване през уикендите не донася желаният резултат на отпочиналост при лицата над 65 години.

Както при храненето, така и при сънят, съществуват модели, които са по-ефективни от други.

Та, помислете за сънят като за храната - важен е ефектът за организма ,а не усещането и насладата.

Няколко важни съвета за добро здраве и здравословен сън:

• спете поне 7 часа на ден
• не заменяйте кратките дрямки с дълбокият сън
• отспивайте си , когато можете през почивните дни
• не прекалявайте със съня - това може да ви докара депресия
• избягвайте резки промени в биологичният си часовник
• използвайте удоно легло и матрак, както и завивки
• лягайте си преди полунощ
• изполвайте билкотерапия , не хапчета за сън
• консултирайте се със специалист, преди да си приложите самолечение

Понякога, дори и невръстните деца имат нужда от терапия за корекция на съня

 Биологичните фази на тялото са отговорни за нашият здравословен сън. Модерните методи използват точно този модел: Имитират производството на мелатонин, който се увеличава при излагането на дневна светлина.

Речник с термини (eng) - (bg)

volitional - волеви

morbidity - заболеваемост 

havoc - поразия

fatigue - умора

slumber - дрямка 

burden - тежест

 

Свързани статии:

• Getting on Top of Insomnia – Why Sleeping Pills Should Be the Last Resort
• What is Insomnia?
• Sleeping Made Easy

 Превод и адаптация от Английски - Кольо Илиев - психолог